공부할 때 자꾸 딴 생각이 나요. 집중력을 어떻게 키울 수 있나요?
책상에 앉으면 10분도 안 돼서 딴 생각이 나요. 스마트폰이 자꾸 눈에 들어오고요. 집중력이 없는 건가요, 아니면 방법이 잘못된 건가요?
수업 후 피드백을 드립니다. 오늘 무엇을 배웠고, 무엇을 더 해야 하는지 알려드립니다.
집중력이 왜 중요한가요?
같은 시간을 공부해도 집중력에 따라 효과가 2배 이상 차이납니다. 집중할 때는 정보가 장기 기억으로 저장됩니다. 산만할 때는 같은 내용을 여러 번 봐도 기억에 남지 않습니다. 1시간 집중해서 공부하면 3시간 멍하게 앉아있는 것보다 효과적입니다.
시험 볼 때도 집중력이 결과를 좌우합니다. 문제에 집중하면 실수가 줄어듭니다. 서술형 문제를 끝까지 집중해서 풀 수 있습니다. 시험 전 마지막 복습도 효과적으로 됩니다.
풀이 과정을 깔끔하게 쓰는 연습을 합니다. 서술형에서 점수를 잃지 않습니다.
집중을 방해하는 게 뭔가요?
스마트폰이 가장 큰 방해 요소입니다. 가까이 두면 알림 소리나 진동만으로도 집중이 깨집니다. 한 번 보면 10분 이상 시간이 사라집니다. 공부할 때는 다른 방에 두는 게 좋습니다.
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수면 부족도 집중력을 떨어뜨립니다. 잠이 부족하면 아무리 노력해도 집중이 안 됩니다. 중학생은 하루 8시간 이상 자야 합니다. 책상이 어질러져 있거나, 너무 덥거나 추운 환경도 집중을 방해합니다.
어려운 개념도 쉽게 풀어서 설명합니다. 이해가 안 되면 다른 방법으로 설명합니다.
집중력을 키우려면 어떻게 해야 하나요?
포모도로 기법이 효과적입니다. 25분 집중하고 5분 쉬는 것을 반복합니다. 25분이 너무 길면 15분이나 20분부터 시작해도 됩니다. 타이머를 맞춰놓고 타이머가 울릴 때까지 딴짓하지 않습니다. 4회 반복하면 긴 휴식을 취합니다.
현재 집중할 수 있는 시간을 측정합니다. 거기서 5분씩 늘려갑니다. 20분 집중할 수 있다면 다음 주에는 25분을 목표로 합니다. 1주일 성공하면 다시 5분을 늘립니다. 매일 기록하면 성취감이 생깁니다.
상담을 통해 학생에게 맞는 방법을 찾습니다. 모든 학생이 같은 방법으로 배우지 않습니다.
학년별로 목표가 다른가요?
중1은 30-40분 지속 집중이 목표입니다. 초등학교에서 막 올라온 시기라 집중 습관이 아직 약합니다. 짧은 집중을 반복하는 연습이 필요합니다. 중2는 50분 이상 지속 집중을 목표로 합니다. 학교 수업 한 시간만큼 집중할 수 있어야 합니다. 중3은 1시간 이상 깊은 몰입이 목표입니다. 고등학교 입시를 앞두고 장시간 집중이 필요합니다.
오답 노트를 함께 만듭니다. 시험 전에 다시 보면 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
Q. 집중력은 타고나는 건가요?
아닙니다. 운동으로 근육을 키우듯 집중력도 훈련으로 향상됩니다. 매일 조금씩 연습하면 2-4주 후부터 효과를 느낄 수 있습니다.
Q. 음악 들으면서 공부해도 되나요?
가사가 있는 음악은 집중을 방해합니다. 꼭 음악이 필요하다면 가사 없는 클래식이나 백색 소음이 낫습니다. 조용한 환경이 가장 좋습니다.
Q. 밤에 집중이 더 잘 되는데 밤샘해도 되나요?
밤에 집중이 잘 되더라도 수면을 희생하면 안 됩니다. 낮에 집중하는 연습을 하고 밤 11시 전에는 자야 다음날 컨디션이 좋습니다.
Q. 집중하려고 하면 더 안 돼요.
너무 애쓰면 오히려 긴장해서 집중이 안 됩니다. 짧은 시간만 집중하면 된다고 생각하면 부담이 줄어듭니다.
마무리
집중력은 훈련으로 키울 수 있습니다. 환경을 정리하고 짧은 시간부터 연습합니다. 점점 시간을 늘려가면 한 시간 이상도 집중할 수 있게 됩니다. 집중력이 좋아지면 공부 시간은 줄고 성적은 오릅니다.